Легкие салаты: заменят привычный ужин

10.02.202011:51

Легкие салаты: заменят привычный ужин

Правило про ужин строго до шести вечера устарело.

Легкие салаты: заменят привычный ужин

Для современного человека оно не работает хотя бы потому, что он привык работать до полуночи, ложиться поздно, перекусывать на ходу. Поэтому замените утверждение несколькими простыми правилами: ужинайте за 3 часа до сна, исключите углеводы, не ешьте перед телевизором, следите за порциями и выбирайте легкие салаты на ужин. Советовать легко, но мы также предлагаем рецепты легких салатов на ужин. Они разные. Заправляйте маслом, лимонным соком, горчицей, йогуртом — каждый из вариантов будет потрясающим. И главное, вы избежите неприятной тяжести в животе. Итак, готовы учиться?

Салат с горчичной заправкой

Ингредиенты

  • 260 г листьев салата
  • 3 помидора
  • 2 огурца
  • 1 луковица
  • 0,5 пуч. кинзы
  • 1 пуч. петрушки
  • 4 ст. л. йогурта
  • 2 зуб. чеснока
  • 1 ст. л. горчицы
  • 80 г твердого сыра
  • Соль, перец по вкусу

Приготовление

 

  • Помойте листья салата, зелень и овощи.
  • Порвите салат руками. Нарежьте огурцы, помидоры и лук. Порубите зелень. Мелко натрите твердый сыр.
  • Смешайте сыр с йогуртом, горчицей и пропущенным через пресс чесноком.
  • Соедините все продукты в одной глубокой салатнице. Добавьте в овощной салат с йогуртом соль и черный молотый перец по вкусу.
  • Салат с курицей и соевым соусом

    Ингредиенты

    • 1 помидор
    • 1 огурец
    • 200 г куриной грудки
    • 1 ст. л. соевого соуса
    • 100 г листьев салата
    • 1 зуб. чеснока
    • Оливковое масло по вкусу
    • Соль, перец по вкусу

    Приготовление

  • Чтобы приготовить легкий диетический салат на ужин, нарежьте мясо небольшими кусочками. Замаринуйте его в соевом соусе и чесноке на 20 минут. Затем обжарьте в масле до золотистой корочки.
  • Помойте листья салата, порвите их руками. Пересыпьте в глубокую миску.
  • Нарежьте огурец и помидор и пересыпьте в емкость к салату.
  • Заправьте всё маслом, солью и перцем.
  • Салат с консервированным тунцом

    Ингредиенты

    • 2 огурца
    • 4 помидора
    • 250 г консервированной фасоли
    • 200 г консервированного тунца
    • 1 синяя луковица
    • 2 ст. л. лимонного сока
    • 1 ст. л. оливкового масла
    • Соль, перец, итальянские травы по вкусу

    Приготовление

  • Помойте овощи. Нарежьте огурцы и помидоры небольшими кусочками.
  • Слейте жидкость с консервированной фасоли. Перенесите ее в глубокую салатницу. Сверху выложите огурцы и помидоры для овощного салата с тунцом. Филе тунца поломайте обычной вилкой и перенесите в салатницу.
  • Украсьте всё кольцами синего лука.
  • Заправьте салат маслом, соком лимона, солью и специями.
  • Салат с куриной грудкой и маслинами

    Ингредиенты

    • 2 яблока
    • 3–4 огурца
    • 1 куриная грудка
    • 5–8 маслин
    • 3 ст. л. нежирного йогурта
    • Соль, черный перец по вкусу

    Приготовление

  • Для легкого диетического салата натрите яблоки или нарежьте их небольшими кусочками. Также нарежьте огурцы.
  • Отварите куриную грудку. Произвольно нарежьте мясо.
  • Разрежьте маслины надвое.
  • Смешайте все продукты. Заправьте йогуртом, солью и молотым перцем.
  • Фитнес-салат с куриной грудкой

    Ингредиенты

    • 300 г куриной грудки
    • 1 огурец
    • 1 помидор
    • 1 болгарский перец
    • 2–3 ст. л. консервированной кукурузы
    • 1 ст. л. йогурта
    • 0,5 пуч. укропа
    • Соль, перец по вкусу

    Приготовление

     

  • Нарежьте огурцы соломкой. Также не крупно нарежьте помидор и перец.
  • Отварите филе, порвите на волокна или нарежьте.
  • Смешайте все ингредиенты. Заправьте диетический салат с куриной грудкой йогуртом, перцем и солью.
  • Салат с яблоком и капустой

    Ингредиенты

    • 1 яблоко
    • 0,5 вилка капусты
    • 100 г консервированной кукурузы
    • 1 морковь
    • 1 ст. л. лимонного сока
    • Соль, перец по вкусу

    Приготовление

  • Очистите яблоко, вырежьте сердцевину и натрите или нарежьте.
  • Нашинкуйте капусту. Нарежьте морковь. Смешайте с консервированной кукурузой и яблоком.
  • Заправьте вкусный легкий салат на ужин перцем, солью и соком лимона.
  • Легкие салаты: заменят привычный ужин

    Салат с кальмарами

    Ингредиенты

    • 1 кг кальмаров
    • 6 яиц
    • 200 г консервированных ананасов
    • 150 г консервированной кукурузы
    • 0,5 лимона

    Приготовление

  • Отдельно отварите кальмары и яйца. И первый, и второй продукт стоит очистить и нарезать соломкой.
  • Нарежьте консервированные ананасы небольшими кусочками.
  • Смешайте все продукты в глубокой емкости и заправьте лимонным соком.
  • Салат с кальмарами и сыром

    Ингредиенты

    • 300 г кальмаров
    • 2 помидора
    • 200 г твердого сыра
    • 1 зуб. чеснока
    • Йогурт по вкусу

    Приготовление

     

  • Отварите кальмары, очистите, нарежьте соломкой.
  • Соломкой также нарежьте помидоры. Пропустите чеснок через пресс. Крупно натрите сыр.
  • Смешайте всё и заправьте йогуртом.
  • Салат с семгой

    Ингредиенты

    • 150 г листьев салата
    • 1 помидор
    • 1 огурец
    • 250 г филе семги
    • 20 г дижонской горчицы
    • 20 г мёда
    • 20 г соевого соуса
    • Оливковое масло по вкусу
    • Соль, перец по вкусу

    Приготовление

  • Порвите листья салата, нарежьте огурец и помидор. Смешайте в глубокой миске.
  • Смешайте соевый соус, горчицу и мёд. Если надо, добавьте в смесь соль.
  • Нарежьте филе семги кусочками. Обжарьте в небольшом количестве оливкового масла. Перенесите кусочки рыбы в емкость с помидорами и огурцами.
  • Заправьте всё медово-горчичным соусом. Добавьте перец.
  • Если вы можете дополнить такую подборку рецептом диетического салата из своей кулинарной книги, оставляйте комментарий ниже. Обязательно приготовьте хотя бы один из вариантов — и вы больше не будете жарить картофель и готовить майонезные закуски. Делитесь подборкой!

    Легкие салаты: заменят привычный ужин

    Приятного аппетита.

    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Легкие салаты: заменят привычный ужин
    Adblock
    detector